ç»å¸¸ç©ºè…¹é”»ç‚¼çœŸçš„æ›´èƒ½å‡æŽ‰è„‚肪å—?
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è¿åŠ¨å‘˜ä¸€æ—¦åœæ¢è¿åŠ¨åŽŸæ¥çš„肌肉就会“å˜æˆ”è„‚è‚ªï¼Œå½“äººä»¬åœæ¢ä½“育锻炼,肌肉就会开始收缩,为脂肪让路,直至完全被å–代。与æ¤åŒæ—¶ï¼Œä»–ä»¬çš„èƒ½é‡æ¶ˆè€—æ²¡æœ‰ä¿æŒé”»ç‚¼æ—¶å¤šï¼Œä½†æ˜¯æ‘„入的çƒé‡å´ä¸æ¯”é”»ç‚¼æ—¶å°‘ã€‚è€Œä¸”ï¼Œè‚Œè‚‰ä¼šå¢žåŠ äººçš„æ–°é™ˆä»£è°¢çŽ‡ï¼Œè®©äººæ¯”æ£å¸¸æƒ…况下,燃烧更多çƒé‡ã€‚é‚£ä¹ˆå‡æŽ‰è„‚è‚ªåº”è¯¥å¦‚ä½•é”»ç‚¼å‘¢?是å¦ç©ºè…¹é”»ç‚¼æ›´èƒ½å‡æŽ‰è„‚肪呢?
  所有这一切会产生一ç§é”™è§‰ï¼šå¥½åƒåšå®žçš„å…å—腹肌都转化æˆäº†è„‚è‚ªã€‚å…¶å®žè‚Œè‚‰å’Œè„‚è‚ªæ˜¯ä¸¤ç§æˆªç„¶ä¸åŒçš„组织,ç»ä¸ä¼šç›¸äº’转化。真æ£çš„事实是“脂肪和肌肉的比例å‘生了改嘔,纽约大å¦å‰¯æ•™æŽˆæ°å‹’å¾··P.瓦洛塔åšå£«å¦‚是说。
  其实ä¸éœ€è¦åŽ»å¥èº«æˆ¿ä¹Ÿèƒ½é¿å…这个厄è¿ã€‚尽管å¥èº«æ•™ç»ƒæŠŠå¥èº«æˆ¿çš„好处å¹å¾—天花乱å ,但实际上大多数体型å¥ç¾Žçš„人通过适度的活动或家务劳动,如打扫房间ã€é›ç‹—ã€ç»•ç€æˆ¿å±‹å¿«èµ°ï¼Œéƒ½èƒ½é˜²æ¢è‚Œè‚‰ä¸Žè„‚肪的比例å‘生改å˜ã€‚
  这å¬ä¸ŠåŽ»æ˜¯ä¸æ˜¯æœ‰äº›ä¸å¯æ€è®®?2005年,明尼è‹è¾¾å·žç½—彻斯特梅奥诊疗ä¸å¿ƒçš„ç ”ç©¶äººå‘˜è¿›è¡Œäº†ä¸€é¡¹è¯•éªŒï¼Œä»–ä»¬å°†è¿åŠ¨ä¼ æ„Ÿå™¨å®‰è£…åœ¨20个人身上,记录他们10天的活动情况。这20个人ä¸10个人身æè‹—æ¡ã€10个人体é‡è¶…æ ‡ã€‚ä¼ æ„Ÿå™¨æ˜¾ç¤ºï¼Œä½“é‡è¶…æ ‡çš„äººæ›´å–œæ¬¢åç€ï¼Œè€Œè‹—æ¡çš„人æ¯å¤©è‡³å°‘有2ä¸ªå°æ—¶å¤„于站ç€çš„状æ€ï¼Œæˆ–è€…å››å¤„èµ°åŠ¨ï¼Œå“ªæ€•åªæ˜¯ç»•ç€æˆ¿å±‹æ¥å›žè¸±æ¥ã€‚ç ”ç©¶ç»“æŸæ—¶ï¼Œæ€»ä¹Ÿé—²ä¸ä¸‹æ¥çš„人æ¯å¤©æ€»è®¡æ¶ˆè€—了83.7焦çƒé‡ï¼Œä¸€å¹´ä¸‹æ¥å·®ä¸å¤šå¯ä»¥å‡æŽ‰14åƒå…‹çš„体é‡ã€‚
  现在,您还打算继ç»åç€å—?
  空腹锻炼,能让更多脂肪跑光光?
  对大多数人æ¥è¯´ï¼Œæ—©èµ·é”»ç‚¼æ—¶æ€»ä¼šé¢ä¸´ä¸€ä¸ªä¸¤éš¾å¢ƒåœ°ï¼šå…ˆåƒç‚¹ä¸œè¥¿ï¼Œå†è·‘æ¥?还是先跑æ¥ï¼Œå†åƒç‚¹ä¸œè¥¿?
  å¥èº«æ•™ç»ƒéƒ½ä¼šå‘Šè¯‰ä½ ,先åƒç‚¹ä¸œè¥¿å¯ä»¥ç»™è¿åЍæä¾›èƒ½é‡ã€‚ä½†æ˜¯æœ‰ä¸€ç§æ™®é的观点认为,空腹è¿åŠ¨èƒ½è¿«ä½¿èº«ä½“åŠ¨ç”¨“脂肪储备”ï¼Œè®©è„‚è‚ªç†Šç†Šç‡ƒçƒ§ï¼Œä»Žè€Œå®žçŽ°æ›´æœ‰æ•ˆçš„é”»ç‚¼ã€‚æˆ‘æ›¾ç»æ— 数次被人告知,空腹è¿åŠ¨æ˜¯å¡‘é€ å®Œç¾Žèº«æã€å°†“æ°´æ¡¶è…°”一举æ¼ç的最佳方å¼ã€‚
ã€€ã€€é‚£ä¹ˆï¼Œåˆ°åº•è¯¥åŠ å…¥å“ªä¸€é˜µè¥å‘¢? æƒ³è¦æ‰¾åˆ°è¿™ä¸ªé—®é¢˜çš„ç”æ¡ˆè¿˜çœŸä¸å®¹æ˜“。1995å¹´çš„ä¸€é¡¹ç ”ç©¶å‘现,当人们空腹è¿åŠ¨æ—¶ï¼Œè„‚è‚ªç‡ƒçƒ§æ‰€æ¶ˆè€—çš„çƒé‡æ¯”åƒäº†æ—©é¥åŽå†é”»ç‚¼çš„人è¦å¤šï¼Œä½†æ˜¯è¿™ç§å·®åˆ«å¾®ä¹Žå…¶å¾®ã€‚å¦ä¸€é¡¹ç ”ç©¶å‘现长跑时消耗的çƒé‡è¾ƒå°‘ã€‚åŽŸå› ä½•åœ¨å‘¢?å…¶å®žæ˜¯å› ä¸ºè¿åŠ¨æ—¶é—´éƒ½å¤ªçŸã€‚
ã€€ã€€è¿™æ ·çœ‹æ¥ï¼Œå½“ä½ çš„è‚šåç©ºç©ºå¦‚ä¹Ÿæ—¶ï¼Œä½ ä¸ä¼šå˜å¾—肥胖异常。å‘表在《医å¦ã€è¿åŠ¨ç§‘å¦å’Œè®ç»ƒã€‹æ‚å¿—ä¸Šçš„ä¸€é¡¹ç ”ç©¶è°ƒæŸ¥äº†ä¸€ç»„äººï¼Œä»–ä»¬åˆ†åˆ«åœ¨ä¸¤ä¸ªæ—©ä¸Šè¿›è¡Œè‡ªè¡Œè½¦é”»ç‚¼ï¼Œä¸€å¤©æ˜¯åœ¨åƒäº†å°‘釿—©é¤ä»¥åŽï¼Œå¦ä¸€å¤©ä»€ä¹ˆéƒ½æ²¡åƒã€‚ç ”ç©¶è€…å‘现,如果å—试者什么都ä¸åƒï¼Œä»–ä»¬å¾ˆå¿«å°±ä¼šå› ä¸ºè§‰å¾—ç´¯ï¼Œè€Œæ¯”å¾€å¸¸ææ—©åŠä¸ªå°æ—¶åœæ¢é”»ç‚¼ã€‚å› ä¸ºçŽ°åœ¨å¤§å¤šæ•°äººçš„é”»ç‚¼æ—¶é—´å¾ˆå°‘è¶…è¿‡45分钟,所以åŠä¸ªå°æ—¶çš„锻炼é‡ä¹Ÿæ˜¯å¾ˆå¯è§‚的。
ã€€ã€€çº½çº¦çˆ±å› æ–¯å¦åŒ»å¦é™¢å‰¯æ•™æŽˆå¤§å«·æ™®æž—斯曾ç»å¯¹æˆ‘说:“如果空腹进行锻炼,身体首先会燃烧储å˜çš„ç³–åŽŸï¼Œç„¶åŽæ˜¯è›‹ç™½è´¨ï¼Œæœ€åŽæ‰è½®å¾—上脂肪。”ä»–åŒæ—¶è¿˜å¯¹æˆ‘说:“对大多数人而言,血糖é™ä½Žä»¥åŽéƒ½ä¼šæœ‰é¥¥è‚ 辘辘的感觉,于是他们会比平时åƒå¾—更多。”
  他建议采å–ä¸€ç§æŠ˜ä¸çš„办法:先åƒäº›æ°´æžœã€‚æ¯”å¦‚è‹¹æžœï¼Œè¿™è¶³å¤Ÿè®©ä½ è¿›è¡Œä¸€æ¬¡å¼ºåº¦æ›´å¤§çš„é”»ç‚¼ã€‚
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