最好的健身运动是步行,但要量力而行并长期坚持

“每天步行上下班,坚持一年多,以前的老毛病竟然都好了!”今年48岁的刘先生说起走路带给他的益处是赞不绝口。刘先生告诉记者,他平时工作比较忙,应酬也多,血压、血糖都不正常,还患有脂肪肝。后来,他开始走路上下班,起初没走多远就气喘心慌,走走停停才勉强走下来,慢慢地,感觉不那么费劲了,两条腿越来越有力。今年10月体检,体重减了六七公斤,血压、血脂、血糖都在正常值以内,脂肪肝也消失了。有了他这个活生生的例子,周围的同事也纷纷加入了“步行族”行列。
  没时间,没场地,怕麻烦……尽管现代人已经意识到运动与健康的重要性,但却总是有着种种理由让健身想法难以付诸行动,只有在感觉体质明显下降时才会偶尔锻炼一下。其实,有种运动方法不需要专门找时间,也无须穿戴运动装到专门场地锻炼,随时随地都可进行,唯一需要的只是一双好鞋,这种运动便是步行。
百练不如一走
  步行,自古以来就是健康长寿的妙法之一,现已被世界卫生组织推崇为一项最有益健康的运动。尤其对患有高血压、冠心病的中老年人来说,步行是最佳的健身方法。
  我国古代著名医学家孙思邈曾指出“人老腿先老,肾亏膝先软”,指出抗衰老要先防腿老,民间也有“百练走为先”、“百练不如一走”之说,都强调了步行是各项运动之首。
  心脏病学之父、美国人怀特也从进化论和生物力学的角度提出,“步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处”,因为人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置各方面最适合步行,建议健康成年人应每天做步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。
  北京大学人民医院心内科张海澄主任医师认为,走路虽然是非常简单的运动方式,但是它对于人体的好处却是多方面的:首先可以控制血压,在步行过程中,身体肌肉尤其是四肢肌肉消耗的热量增多,身体需要更多的血量来补充能量,这样血压能够得到有效控制;其次能够降血脂,步行是有氧运动,能够提高脂肪蛋白酶的活性,维护人体内血脂代谢的平衡,加速脂肪分解和排泄;再次,步行能够增强心肺功能,调整新陈代谢,对防治糖尿病也很有帮助;可以增强腿部和臀部的肌力,使躯干肌肉得到运动,预防脊椎疾病和骨质疏松症;步行还能使神经系统功能改善,使情绪变得愉快。
 

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