提高健康意识注意生活方式

据世界卫生组织的一项研究显示:“大约在2015年,发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同,生活方式疾病将成为世界头号杀手”。据悉,目前全球死于心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等生活方式疾病的人数为1170万人,占死亡人数的45%,到2015年生活方式疾病的死亡比例预计将上升到70%。

所谓生活方式,简而言之即怎样生活。我们提倡健康的生活方式,引导人们建立健康的生活方式不仅能提高整个中华民族的素质,而且与每个人的健康息息相关。健康的生活方式包括多方面的内容如:

不吸烟不酗酒的好习惯
大量的临床资料证实,不吸烟、不酗酒或不饮酒,肯定会减少疾病的发生,提高人的寿命。据美国25州100多万人的统计资料显示,每天吸1盒烟的人要比不吸烟者少活5年;每天吸两盒烟者则少活8-9年。日本癌症预防医学研究所从1966年-1981年的15年期间连续调查了26.5万人,结果发现肺癌的发病率比不吸烟者竟高达2.25倍。吸烟不仅仅使人易罹患肺癌,还易引起喉癌、舌癌、食道癌和宫颈癌、乳腺癌以及心脑血管疾病,无形之中减少了这些人的寿命。酗酒同样会影响寿命。大量饮酒对于每一个人来说都是不利的,空腹或睡前大量饮酒,导致肺功能异常,脂肪肝、高血压、高脂血症、高血粘度等疾病,直接影响人们的健康,进而影响人们的长寿。值得指出的是,酒不是不可以喝的,少量的力所能及地饮酒,是有益健康的。

良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯,适时的午睡,对人来说是很好的“充电”。长期睡眠不足,或睡眠没有规律,都会导致人体的免疫系统,脏腑功能异常,发生一系列疾病。据美国癌症协会对睡眠状况的一次调查统计表明,人们的睡眠情况与睡眠长短有一定的关系。统计资料表明,每天平均睡眠7-8小时最符合人们的生理要求,因而最能达到长寿。而每天平均睡眠少于4小时或超过10个小时者,则不利于长寿。

良好的饮食习惯
讲究饮食卫生,可减少疾病的发生,反之,容易感染疾病,影响健康,特别是影响老年人长寿,一场不起眼的感染性疾病也会夺去人们的生命。科学饮食不可忽视。饮食物品多样化、粗细搭配科学化、一日三餐合理化、饮食节构营养化是十分重要的。实践证明,人们的很多疾病是“吃”出来的。合理进食新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆类及海藻类食物,肥胖者适当节食等积极措施,可以降低心肌梗塞、中风、糖尿病、高血压等病的发病率。良好的饮食习惯,有益于机体神经系统、免疫系统、内分泌系统等处于良好的稳定状态,对长寿十分有利。

良好的性格
性格对人类寿命的影响是巨大的。近些年来,越来越受到人们的重视。心平气和、乐观轻松、交往和谐、精神安定、处世泰然、遇事不惊、性格豁达、安度人生……对人类健康长寿是有益的。从大多数百岁寿星来看,这是他们的共同特点。

养身保健对长寿有益
养成良好的生活习惯,注意保持个人卫生,研读医学科学知识,了解人体健康因素,有益于人们预防疾病的发生。经常参加有意义的社交活动,经常收听有益于健康的音乐,经常进行有意义的旅游等,均有益于长寿。据报道,善于社交的人早亡的可能性较小,而且罹患心脑血管疾病的较少,有统计资料显示,音乐家和喜欢音乐的人寿命相对较长,这与音乐可促进大脑血液循环,有利于脑细胞活跃,增进青春活力有关。

定期体检是长寿之理
对于中老年人来说重视“微小”疾病、重视自身“微弱”不适,定期健康体检,对于长寿尤其重要。由于生活水平的提高,一些“富贵病”悄然地提前来临,诸如高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症等,在30-40岁时发现者并非少见,有的甚至因此发生严重问题。凡是关心自身、经常体检的人,则可及时发现疾病,及时治疗疾病,切实提高寿命。

保持正常的微量元素
医学研究证实,自然环境中的钙、镁、锌、锰、锶、铜等微量元素,是人体所必需的。例如锰元素,据对长寿老人测定,他们体内锰元素普遍高于寿命较短者。

种种事实表明,当今威胁人类健康和生命的多种疾病中最严重的不是由细菌、病毒等致病微生物感染引起的,而是由不健康的、不科学的生活方式造成的。因此,预防生活方式疾病尤为重要。世界卫生组织曾经宣称,每个人的健康与长寿60%取决于自己,15%取决于遗传因素,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,2%取决于气候(严寒与酷热)。因此,在生活富裕了的今天,我们必须改变不良生活习惯,建立科学的、健康的卫生方式来防患生活方式疾病。
 

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